Порой бывает очень трудно сосредоточится на сложной или скучной работе. Интернет битком набит советами, как избавиться от отвлекающих факторов, но, к сожалению, большинство из них невозможно применить в реальной жизни. Самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека.

Многое из того, что должно помогать концентрироваться, на самом деле противоречит нормальной работе нашего мозга, пишет Кэролайн Уильямс в статье, опубликованной "Би-би-си Капитал".

Уильямс собрала рекомендации психологов, именно те, о которых не пишут в Интернете. В результате у нее получилось пять основных пунктов.

Отключайтесь

Это может показаться противным здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать, вы поступите наиболее правильно. Тем более, психологи утверждают, что просто мечтая и бесцельно фантазируя, мы проводим около 50% всего времени! И это не сбой в работе мозга, а важная часть системы, помогающая нашему мозгу нормально функционировать. И если блуждания и мечтания неизбежны, почему бы не выделять под это время более осознанно?

"Подумайте о чем-нибудь не относящемся к делу - может быть, о совсем другой проблеме. А через некоторое время вернитесь к своей задаче", - рекомендует психолог из Гарвардского университета Пол Сели.

Валяйте дурака

Как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче.
Один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей - это от души посмеяться. Во время экспериментов люди, которым дали посмотреть смешное видео, дольше и тщательнее работали над решением не имеющей ответа загадки, чем члены контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но не смешные ролики.

Этот совет не означает, что все должны целыми днями травить анекдоты. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно, когда вы устали.

Попробуйте сделать все еще хуже

Это довольно старая теория, ее предложила Нилли Лэви, психолог из Университетского колледжа Лондона в 1955 году, она называется "Теорией загрузки".

Эксперименты Лэви показали, что мы эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе. Когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Все остальное просто отсекается. Главное здесь - дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще. Сложность с воплощением этой идеи состоит в том, чтобы не переборщить с "загрузкой".

Прекратите работать

Когда срочно нужно что-то сделать, перерыв - это самое последнее, что приходит в голову. Однако согласно ряду исследований, естественный цикл ясности сознания на полной концентрации продолжается не более 90 минут, и потом нам необходим 15-минутный перерыв.

Даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать - но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела. Очень полезным для мозга считается перерыв на физические упражнения или медитацию.

И не слишком напрягайтесь

Когда вам нужно сохранить сосредоточенность на протяжении долгого времени, делайте перерывы чаще. Джо Дегутиса и Майка Эстермэна из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения (штат Массачусетс, США) обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации - немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок.

Резерв внимания людей не иссякает дольше, если время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной, неотрывной концентрации на текущей проблеме. Так что постарайтесь найти время для тех упражнений или маленьких хитростей, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе.