x
channel 9
Фото: 9 Канал

Как уснуть после обстрелов? 10 советов

В последние несколько дней многие израильтяне испытывают проблемы со сном. Это неудивительно — тревога за близких, за детей, за мобилизованных мужей и братьев многим не дает спокойно заснуть. Плюс сирена воздушной тревоги, из-за которой многим приходится вскакивать среди ночи и бежать в укрытие.

После таких незапланированных подъемов многие потом долго не могут успокоится, ворочаются с боку на бок, а тем временем часы тикают, и времени на сон остается все меньше.

Даже в мирное время, согласно статистике, примерно 20% мужчин и 30% женщин испытывают проблемы со сном хотя бы один раз в неделю. А с возрастом это происходит все чаще.

Предлагаем вам 10 советов, которые помогут заснуть после незапланированной побудки и просто после трудного дня.

1. Успокойтесь и не пытайтесь заставить себя уснуть силком.
Чтобы вернуться ко сну, попробуйте сделать дыхательные упражнения, медитацию, небольшую растяжку, послушайте спокойную музыку.

2. Отрегулируйте температуру воздуха в комнате.
Температура имеет большое влияние на качество сна. Очень часто за ночь температура воздуха в комнате меняется несколько раз, и это мешает заснуть заново. Перед сном проверьте, что в вашей спальне не слишком жарко и не слишком холодно. Запаситесь заранее более теплым и более тонким одеялами на случай перепада температуры.

3. Держите будильник подальше от кровати.
Взгляд на часы при случайном ночном пробуждении вызывает напряжение и беспокойство по поводу того, что у вас осталось слишком мало времени на сон. А это, в свою очередь, мешает обратно заснуть.

4. Встаньте с постели.
Если вы ворочаетесь с боку на бок, а сон не приходит, лучше встаньте. Все эти лишние движения в постели подымают температуру тела, а от этого уснуть еще сложнее. Если в течение 20 минут у вас не получилось уснуть, встаньте с кровати и попробуйте проделать упражнения, которые помогают успокоиться (см. пункт № 1).

5. Постарайтесь лишний раз не включать свет.
Особенно в спальне. Не включайте без крайней нужды (сводка новостей) компьютер и телевизор. Даже свет от экрана компьютера сбивает организм с толку, и он начинает путать ночь с утром.

6.Не употребляйте на ночь тяжелую пищу.
Постарайтесь ограничиться легкой трапезой, чтобы не нагружать организм лишней работой. Но и ложиться спать голодным нельзя, это мешает нормальному сну. Если вы все же проснулись ночью от голода, не стоит сопротивляться. Лучше съесть закуску, содержащую гормон серотонин — это поможет успокоиться — сладкие свежие фрукты, орехи или сухофрукты.

7. Будьте осторожны с лекарствами.
Но вполне возможно, что стоит посоветоваться с врачом или гомеопатом по поводу легких успокоительных препаратов, отпускаемых без рецепта.

8. Управляемый сон.
Если вам мешают заснуть страхи или тяжелые мысли, попробуйте сделать упражнение, которое называется "Управляемый сон" (придумать счастливый финал к ситуации, которая вас пугает, подружиться со своими "монстрами" и т. п.). Это поможет успокоиться, а заодно утомит ваш мозг. Техники можно найти в интернете, но лучше проконсультироваться со специалистом. Этот совет особенно подходит для тех, кто не может уснуть из-за волнений и тревог, связанных с текущей ситуацией в стране.

9. Меняйте привычки.
Если вам сложно засыпать или вы просыпаетесь без видимой причины почти каждую ночь, стоит задуматься о смене привычек. Измените ритуал отхода ко сну, откажитесь от кофеина во второй половине дня, откажитесь от сна в дневное время и попробуйте начать вставать каждое утро в одно и то же время.

10. Ложитесь спать позже.
Возможно, вы просто не достаточно устаете, и ваше тело чувствует это. Но при этом старайтесь придерживаться режима и делать это в одно и то же время.

comments powered by HyperComments